СУТРЕШНИ ЗАКУСКИ

3 БПВМ

В тази публикация ще споделя всички мои сутрешни закуски, които са малко странни понякога, и не много разнообразни. Ще запълвам поста постепенно, ако ви интересува, следете за актуализации.

Вариант 1:
кисело мляко 220гр.                           1 БПВ
овесени трици 19гр.                            1 БВ
настъргана ябълка/круша 100гр.       1 БВ
чиа 15гр.                                               3 БМ
извара 112гр.                                        2 БП
стевия няколко капки на вкус
Всичко се разбърква от вечерта в кутия или бурканче, и се прибира в хладилника. Сутринта си я хапвам в движение.
Чията може да се замести с ядки по избор от таблицата, може да се сложи два блока трици, да бъде без плод, или плода да се замести с блок мед, и да не се ползва стевия. Грамажа на изварата не е задължителен, има различни извари, може да се сметне по етикет. Формули за смятане по етикет има в таблицата в сайта vzonata.com 
Кръстила съм тази много вкусна, между другото закуска, с нежното име бърламбоч :)

Вариант 2:
Белтъци 3бр.                                1,5 БП
дом.салам 45гр.                            1,5 БП
нахут варен 40гр.                            1 БВ
лютеница дом.зонова 80гр. 
или домати пресни 240гр.               1 БВ
плод по избор от таблицата            1 БВ
маслини 9бр. или зехтин 1 ч.л.       3 БМ 

Салама може да се замести с шунка , или пилешко месо. Белтъците понякога замествам с цяло яйце и един белтък, или ако имам пъдпъдъчи яйца, с 6 бр. яйчица и един белтък. На снимката мазнините са от авокадо - 45гр. за 3 БМ, руколата не се брои, плода не се вижда.
Понякога замествам нахута с блат.
Лютеницата може да се замести с блок домати например.