ДЕН ПЪРВИ

Закуска:

220гр. кисело мляко                       1БПВ

112гр. извара                                    2 БП

200гр. ябълка                                    2 БВ

9 бадема                                            3 БМ

По желание, можете да нарежете ябълката на кубчета, и да смесите с млякото, изварата и бадемите. Можете да подсладите със стевия.

Обяд:

Пилешко филе на скара 75гр.                        3 БП

Салата 240гр. домати, 140гр. печени чушки, 40гр. варен нахут (може консерва, преди употреба, изплакнете обилно с вода) и 1ч.л. зехтин                                      3 БВМ

Следобедна закуска:

56гр. извара            1БП

100гр. ябълка          1БВ

3 бадема                   1БМ

Вечеря:

Пилешко филе на скара 75гр.                      3БП

Салата 240гр. домати, 140гр. печени чушки, 40гр. варен нахут (може консерва, преди употреба, изплакнете обилно с вода) и 1ч.л. зехтин                                     3БВМ

Късна закуска:

200гр. кисело мляко                      1БПВ

Бадеми 3бр.                                     1БМ

Месото се тегли след изпичане. Това е грамаж, след фирата при печене

ДЕН ВТОРИ

Закуска:

Кисело мляко 200гр.                1 БПВ

Извара 112гр.                             2 БП

Овесени трици 15гр.                           1БВ

Ябълка 100гр.                                       1БВ

Смляно ленено семе 3 ч.л.                          3БМ

Смесете всички продукти.Пригответе закуската от предната вечер, за да могат триците и лененото семе да се накиснат в млякото. Можете да овкусите със стевия.

Обяд:

Пилешко филе на скара 75гр.            3 БП

Порция леща                                        2 БВ

Зехтин 1ч.л.                                          3 БМ

Домати 240гр.                                      1 БВ

Лещата се приготвя така:

Накиснете 60гр. леща за поне осем часа, изплакнете и сварете с подправки, кръгче лук и скилидка чесън по желание, и две купи вода. Разделете готовата леща на две. Имате две порции, една за обяда, една за вечерята.

Следобедна закуска:

56гр. извара                                 1 БП

140гр. ягоди                                 1 БВ

3 бадема                                        1 БМ

Вечеря:

Пилешко филе на скара 75гр.                 3 БП

Порция леща                                             2 БВ

Зехтин 1ч.л.                                               3 БМ

Домати 240гр.                                           1 БВ

Късна закуска:

Кисело мляко или прясно 200гр.            1 БПВ

3 бадема                                                     1 БМ

ДЕН ТРЕТИ

Закуска:

220гр. кисело мляко

112гр. извара

200гр. ябълка

9 бадема

Нарежете ябълката на кубчета, и смесете с млякото, изварата и бадемите. Можете да подсладите със стевия.

Обяд:

Скумрия на скара 110гр.

Салата от 200гр. зеле, 120гр. краставица и 40гр. морков

70гр. варен нахут (може и консерва, но изплакнете добре с вода)

1ч.л. зехтин

Оцет по желание

Следобедна закуска:

Извара 56гр.

Ягоди 140гр.

3 бадема

Вечеря:

Скумрия на скара 110гр.

Салата от 200гр. зеле, 120гр. краставица и 40гр. морков

70гр. варен нахут (може и консерва, но изплакнете добре с вода)

1ч.л. зехтин

Оцет по желание

Късна закуска:

200гр. кисело или прясно мляко
3 бадема

ДЕН ЧЕТВЪРТИ:

Закуска:

Кисело мляко 200гр.

Извара 112гр.

Овесени трици 15гр.

Ябълка 100гр.

Смляно ленено семе 3 ч.л.

Пригответе закуската от предната вечер, за да могат триците и лененото семе да се накиснат в млякото.

Обяд:

Пилешко филе на скара 75гр.

Задушен зелен фасул без мазнина 300гр.

Ябълка 100гр.

1ч.л. зехтин

Следобедна закуска:

56гр. извара

140гр. ягоди

3 бадема

Вечеря:

Пилешко филе на скара 75гр.

Задушен зелен фасул без мазнина 300гр.

Ябълка 100гр.

1ч.л. зехтин

Подправки и сол без ограничения

Късна закуска:

Кисело мляко 200гр.
3 бадема

ДЕН ПЕТИ

Закуска:

220гр. кисело мляко

112гр. извара

200гр. ябълка

9 бадема

Нарежете ябълката на кубчета, и смесете с млякото, изварата и бадемите. Можете да подсладите със стевия.

Обяд:

Свинско филе на скара 75гр.

Салата от 200гр. зеле, 120гр. краставица и 40гр. морков

70гр. варен нахут (може и консерва, но изплакнете добре с вода)

1ч.л. зехтин

Оцет по желание

Следобедна закуска:

56гр. извара

140гр. ягоди

3 бадема

Вечеря:

Свинско филе на скара 75гр.

Салата от 200гр. зеле, 120гр. краставица и 40гр. морков

70гр. варен нахут (може и консерва, но изплакнете добре с вода)

1ч.л. зехтин

Оцет по желание

Късна закуска:

200гр. кисело мляко
3 бадема

ДЕН ШЕСТИ

Закуска:

Кисело мляко 200гр.

Извара 112гр.

Овесени трици 15гр.

Ябълка 100гр.

Смляно ленено семе 3 ч.л.

Пригответе закуската от предната вечер, за да могат триците и лененото семе да се накиснат в млякото.

Обяд:

Сирене 150гр.

Печени чушки 270гр.

Ябълка 100гр.

1 ч.л. зехтин

Следобедна закуска:

Извара 56гр.

140гр. ягоди

3 бадема

Вечеря:

Сирене 150гр.

Печени чушки 270гр.

Ябълка 100гр.

1 ч.л. зехтин

Късна закуска:

40гр. телешки суджук

100мл. Червено вино

3 бадема

ДЕН СЕДМИ

Закуска:

220гр. кисело мляко

112гр. извара

200гр. ябълка

9 бадема

По желание, нарежете ябълката на кубчета, и смесете с млякото, изварата и бадемите. Можете да подсладите със 

стевия.

Обяд:

Шопска салата

Домати 240гр.

Краставици 120гр.

Чушки 60гр.

Нахут варен 60гр.

Сирене 150гр.

Зехтин 1 ч.л.

Следобедна закуска:

Извара 56гр.

Ягоди140гр.

3 бадема

Вечеря:

Шопска салата

Домати 240гр.

Краставици 120гр.

Чушки 60гр.

Нахут варен 60гр.

Сирене 150гр.

Зехтин 1 ч.л.

Късна закуска:

Телешки суджук 40гр.

Ябълка 100гр.

3 бадема